ruta de catarsis
El Silencio
agotamiento · desconexión
“Tu mente está apagando luces.” Llevas demasiado tiempo procesando y el sistema se ha ido a modo bajo consumo. No es tristeza. Es un cuerpo que ha bajado el volumen del mundo para poder seguir contigo.
Práctica 01 · Respiración guiada
Volver al peso del cuerpo
Nombra 5 cosas que ves, 4 que tocas, 3 que oyes, 2 que hueles, 1 que saboreas.
el silencio
·
ciclo 0/6
inhala 4s · exhala 6s
Práctica 02 · Anclaje 5·4·3·2·1
Volver al cuerpo
Toca cada paso cuando lo termines. No hay prisa.
Frase de retorno
“Estar es suficiente. No tengo que rendirle resultados al día.”
Anclaje 5·4·3·2·1
○Nombra 5 cosas que ves, 4 que tocas, 3 que oyes, 2 que hueles, 1 que saboreas.
Respiración mínima
○Inhala 4, exhala 6. Solo seis ciclos. Sin objetivo.
Pausa visual
○Mira un objeto fijo durante 90 segundos sin nombrarlo en tu cabeza.