ruta de catarsis
El Grito
saturación · sobreestímulo
“Tu mente vibra demasiado rápido.” Hay demasiadas señales entrando a la vez. Cada notificación, cada pensamiento y cada estímulo está pidiéndote atención al mismo tiempo. El sistema nervioso ha empezado a gritar para hacerse escuchar entre el ruido.
Práctica 01 · Respiración guiada
Bajar el volumen del cuerpo
Inhala 4 segundos, sostén 6, exhala 8. Repite seis veces.
el grito
·
ciclo 0/6
inhala 4s · sostén 6s · exhala 8s
Práctica 02 · Descarga corporal
Sacudir el ruido
- 01De pie, suelta los hombros y deja caer los brazos.
- 02Sacude manos y muñecas durante 30 segundos sin pensar.
- 03Suma piernas durante otros 30. El ruido sale por las puntas.
- 04Detente. Cierra los ojos. Escucha qué quedó adentro.
El cuerpo no entiende de pestañas abiertas. Pero entiende de movimiento.
Frase de retorno
“No tengo que responder al ruido. Solo dejarlo pasar.”
Respiración 4·6·8
◊Inhala 4 segundos, sostén 6, exhala 8. Repite seis veces.
Descarga corporal
◊Sacude manos y hombros durante 60 segundos sin pensar nada.
Frecuencia grave
◊Escucha un drone profundo y cierra los ojos hasta que el cuerpo se asiente.